เหนื่อยง่าย

สังเกตตัวเองด่วน ถ้าเป็นคน เหนื่อยง่าย บ่งบอกถึงปัญหาสุขภาพ

สุขภาพร่างกายเป็นสิ่งที่เราควรมั่นเช็คตัวเองให้เป็นประจำ อย่ามองข้ามอาการต่าง ๆ เพราะมันอาจจะส่งผลที่ไม่ดีต่อตัวของเราเองได้นั้นเอง ถ้าหากใครมีอาการ เหนื่อยง่าย แม้ว่าจะทำงานแค่แปปเดียว หรือแทบไม่ได้ออกแรงเลยนั้นอาจจะเป็นสัญญาณที่ไม่ดีกับตัวเองมากพอแล้ว ถ้าหากเกิดอาการแบบนี้บ่อย ๆ อาจจะเป็นเรื่องที่ไม่ดีต่อสุขภาพตัวเองเป็นอย่างมาก ทางที่ดีที่สุดปรับเราควรจัดการกับตารางชีวิตของตัวเองให้ได้ดีเพื่อไม่ให้มันเกิดปัญหาดังกล่าวได้ เหนื่อยง่าย จะต้องดูแลสุขภาพอย่างไร ปัจจัยแรกที่ทำให้เราเหนื่อยง่ายเลยนั้นก็คือ การพักผ่อนไม่เพียงพอ เราจะต้องหาสาเหตุให้เจอว่ามันเป็นเพราะอะไร ถ้าหากเราเครียดกับเรื่องของงานมากเกินไป ทางที่ดีที่สุดนั้นก็คือลองฝึกทำจิตใจและสมาธิให้มันสงบมากพอ เริ่มต้นจากภายในสู่ภายนอก ก่อนก็ถึงว่าเป็นเรื่องที่บางอย่างเราไม่สามารถปล่อยวางได้เพราะต้องการทำมันให้ดีที่สุด แต่ความเป็นจริงแล้วเราก็ทำอะไรบางอย่างไม่ได้นั้นเอง อย่างที่สองใช้แรงงานตัวเองมากเกินไป ความเหนื่อยล้ามันสะสมทำให้ตัวของเรานั้นรู้สึกเหนื่อยง่าย ทางที่ดีที่สุดนั้นก็คือหาเวลาพักผ่อนและรับประทานอาหารให้ครบ…

การพัฒนาสมอง

4 ข้อใน การพัฒนาสมอง สามารถทำกันเองได้แบบง่าย ๆ รับรองดีแน่นอน

       การพัฒนาสมอง สมอง เป็นอวัยวะที่สำคัญมาก ๆ ของร่างกาย เพราะเป็นจุดหลักในการสั่งของการทำงานระบบต่าง ๆ ซึ่งการที่สมองทำงานช้า ทำงานผิดปกติ การคิด การพูด การทำกิจกรรมต่าง ๆ ที่ร่างกายเป็นต้องขยับเขยื้อนนั้นจะดำเนินการได้ลำบาก ส่งผลให้ต้องมีการฝึกสมองเรื่อย ๆ การฝึกสมองก็มีหลายวิธี ผู้เขียนได้หยิบวิธีง่าย ๆ มาบอกต่อกัน ดังหัวข้อถัดไปเลย ป้องกันการเกิดโรคความจำเสื่อมได้ ด้วย การพัฒนาสมอง 4…

วิธีที่จะช่วยให้มีสุขภาพดี

รวม 4 วิธีที่จะช่วยให้มีสุขภาพดี ในแบบง่าย ๆ เริ่มได้ด้วยตัวเราเอง

วิธีที่จะช่วยให้มีสุขภาพดี การที่จะมีสุขภาพที่ดีถือว่าเป็นสิ่งที่หลายคนต้องการเลยก็ว่าได้ แต่ด้วยการใช้ชีวิตที่ค่อนข้างเร่งรีบจนไม่มีเวลาดูตัวเองก็อาจจะทำให้สุขภาพของเราแย่และเสื่อมโทรมลงในที่สุด แถมซ้ำร้ายบางคนยังป่วยเป็นโรคร้ายอีกด้วย ดังนั้นวันนี้เราจึงพาทุกท่านมาส่องเกี่ยวกับวิธีการที่จะทำให้มีสุขภาพดีในแบบง่าย ๆ ว่าแต่จะมีอะไรบ้างเรามาชมไปพร้อม ๆ กันเลย 4 วิธีที่จะช่วยให้มีสุขภาพดี และห่างไกลจากโรคร้าย 1.การเข้านอนในเวลา 4 ทุ่ม การที่เพื่อน ๆ เข้านอนในช่วงเวลา 4 ทุ่มจะช่วยให้ร่างกายได้รับการพักผ่อนอย่างเต็มที่ที่จะทำให้ร่างกายได้รับการซ่อมแซมในส่วนที่ซึกหรอเป็นอย่างดี แถมยังทำให้เมื่อตื่นเช้าขึ้นมาก็จะรู้สึกปลอดโปร่งและไม่ง่วงในระหว่างวันอีกด้วย 2.การฝึกการหายใจลึก ๆ การฝึกการหายใจจะช่วยให้การทำงานของร่างกายมีประสิทธิภาพที่ดีมากขึ้น พร้อมกับยังช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดได้เป็นอย่างดี…

พฤติกรรมกินแล้วนอน

4 อันตรายจาก พฤติกรรมกินแล้วนอน ส่งผลเสียต่อสุขภาพของเราอย่างไรมาดูกัน

คนที่มี พฤติกรรมกินแล้วนอน คงเคยได้ยินคำบ่นจากคุณแม่ว่า ‘อย่าเพิ่งนอนสิ!! กินเพิ่งเสร็จแท้ ๆ จะรีบนอนไปไหน!?’ อยู่บ่อยๆ เพราะกระบวนการย่อยของเราเริ่มต้นตั้งแต่อาหารเข้าปากซึ่งเป็นการย่อยคาร์โบไฮเดรตโดยน้ำลาย เมื่อกลืนเข้าไปโปรตีนก็จะถูกย่อยที่กระเพาะอาหาร จากนั้นอาหารที่ย่อยแล้วบางส่วนจะถูกส่งไปยังลำไส้เล็ก เพื่อย่อยคาร์โบไฮเดรตที่ยังไม่ถูกย่อยดี โปรตีน และไขมันต่อไป จนท้ายที่สุดเราจะได้กากอาหารที่รอกำจัดไปเก็บไว้ในที่ลำไส้ใหญ่ 4 พฤติกรรมกินแล้วนอน ส่งผลให้เกิดอันตรายมากกว่าที่เราคิด กระบวนการเหล่านี้จะใช้เวลาอยู่ประมาณ 2-4 ชั่วโมง และระบบย่อยอาหารจะทำงานได้เต็มประสิทธิภาพมากที่สุดในท่านั่งหรือยืน เพราะอวัยวะทุกส่วนในระบบตั้งตรงตามร่างกายอย่างที่ควรเป็น แต่เมื่อใดก็ตามที่เรากินแล้วนอนเลยหลังจากกินอาหารเสร็จ อวัยวะต่าง…

ติดทานอาหารรสเค็ม

มาเช็กกัน !! 4 พฤติกรรมบอกว่าคุณชอบ ติดทานอาหารรสเค็ม มากเกินไป

ติดทานอาหารรสเค็ม รู้หรือไม่ว่าปกติแล้วร่างกายของเราต้องการโซเดียมเพียง 1 ช้อนชา หรือประมาณ 2,400 มิลลิกรัมต่อวันเท่านั้น แต่ถึงอย่างนั้นในวัฒนธรรมการกินบ้านเราก็มีแนวโน้มส่งผลให้เราติดเค็มมากเกินไป ดูได้ง่าย ๆ จากร้านอาหารตามสั่งที่ทุกร้านจะต้องมีพริกน้ำปลาเพื่อให้ปรุงรสในกรณีที่รสอาจกลมกล่อมไม่ถึงใจเราเท่าไร แถมการติดทานอาหารเค็มมากเกินไปยังเป็นสาเหตุโรคร้ายหลายชนิดไม่ว่าจะเป็นโรคไต โรคหัวใจ โรคความดันโลหิตสูง หรืออัมพฤกษ์อัมพาต และโรคหอบหืดขั้นรุนแรง และหากใครมีปัญหาปวดหัวจากไมเกรนบ่อย ๆ ลองย้อนกลับมาดูการกินสักนิดเพราะการกินเค็มมากไปยังทำให้เป็นไมเกรน เสี่ยงกระดูกพรุน รวมถึงโรคมะเร็งกระเพาะอาหาร โรคเพียบจนน่ากลัวขนาดนี้ เราจึงอยากชวนเพื่อน ๆ มาเช็กกันว่าคุณเป็นคนติดเค็มมากเกินไปหรือไม่…

ออฟฟิศซินโดรม

4 พฤติกรรมควรเลี่ยง .. ถ้าอยากห่างไกล ออฟฟิศซินโดรม

โดยเฉลี่ยคนส่วนใหญ่นั่งทำงานติดต่อกันประมาณ 7-8 ชั่วโมงหรือมากกว่านั้นในวันที่มีงานเร่งรีบและต้องอยู่ทำโอที ! ออฟฟิศซินโดรม จึงกลายเป็นปัญหาสุขภาพยอดฮิตของเหล่าชาวออฟฟิศ แต่ก็ใช่ว่ามีเพียงกลุ่มออฟฟิศเท่านั้นที่มีปัญหาโรคออฟฟิศซินโดรม เพราะหากคุณต้องงานที่ต้องอยู่นิ่ง ๆ เป็นเวลานานโดยไม่ได้ขยับเขยื้อน หรือเคลื่อนไหวร่างกายเช่น ขับรถในระยะทางไกลบ่อย ๆ ก็สามารถมีโอกาสเป็นได้เช่นกัน อาการของโรค ออฟฟิศซินโดรม มักจะเกิดขึ้นกับกลุ่มที่ทำงานเป็นเวลานาน ๆ ออฟฟิศซินโดรมเป็นกลุ่มอาการความเจ็บปวดที่ก่อให้เกิดความลำบาก และความรำคาญแก่ผู้ที่เป็นอย่างมาก เนื่องจากเป็นอาการปวดที่แค่ขยับตัวเพียงนิดหน่อยก็แทบร้องโอยออกมา อีกทั้งยังทำให้เสียบุคลิกอีกด้วย และโรคนี้ยังมีแนวโน้มเพิ่มสูงขึ้นเรื่อย ๆ โดยจากการศึกษาที่ผ่านมาพบว่ามีอัตราเพิ่มสูงขึ้นจากร้อยละ…

โรคกระดูกสันหลัง

4 พฤติกรรมทำร้าย โรคกระดูกสันหลัง โดยที่เราไม่รู้ตัวถึงแม้จะยังไม่แสดงอาการ

โรคกระดูกสันหลัง เป็นกระดูกที่สำคัญที่สุดในร่างกาย หากได้รับอาการบาดเจ็บที่กระดูกชิ้นนี้ก็ยากที่จะไม่ได้รับผลกระทบใหญ่ ๆ และส่วนใหญ่เราไม่ค่อยให้ความสำคัญและใส่ใจกับกระดูกสันหลังมากนัก หากไม่มีอาการปวดหลัง ลามไปจนถึงคอ กว่าจะหันมาดูแลอย่างจริงจังอาจต้องจบด้วยการรักษาตัวด้วยการกินยาหรือผ่าตัด ด้วยวิถีการดำเนินชีวิตที่เร่งรีบไปเสียทุกอย่างจนเราอาจละเลยเรื่องสุขภาพไป โดยพฤติกรรมที่เราไม่รู้ตัวว่ากำลังทำร้ายกระดูกสันหลังอยู่ เราจึงอยากชวนเพื่อน ๆ มาตรวจสอบพฤติกรรมต่าง ๆ ที่ทำในชีวิตประจำวันว่าส่งผลร้ายต่อกระดูกสันหลังอยู่หรือไม่ หากไม่อยากทำลาย โรคกระดูกสันหลัง ควรเลิกทำ 4 พฤติกรรมนี้ก่อนจะสายเกินไป อิริยาบถหรือท่าไม่ถูกต้อง ในหนึ่งวันเราต้องทำกิจกรรมต่าง ๆ มากมาย ซึ่งเราไม่สามารถโฟกัสในทุกจังหวะได้ว่าเราได้ทำอริยาบถที่ถูกต้องหรือไม่…

อาหารช่วยลดความดันโลหิต

อาหารช่วยลดความดันโลหิต ดีต่อสุขภาพ ที่สายคนรักสุขภาพไม่ควรพลาด

                อาหารช่วยลดความดันโลหิต เรื่องของอาหารเป็นอีกเรื่องที่เราไม่ควรมองข้าม เนื่องจากเรื่องของการรับประทานอาหารเป็นส่วนสำคัญที่ทำให้ร่างกายของเรามีความแข็งแรง ซึ่งหากว่าเราดูแลตัวเองเริ่มต้นจากการเลือกทานอาหารที่และมีประโยชน์จะส่งผลให้เรานั้นมีสุขภาพที่ดี วันนี้อยากจะมา แนะนำอาหารที่ช่วยลดความดันโลหิต ดีต่อสุขภาพ ที่สายคนรักสุขภาพไม่ควรพลาด ขอแนะนำ อาหารช่วยลดความดันโลหิต มีสรรพคุณที่ช่วยลดไขมันในเลือด 1.อาหารที่ช่วยลดความดันโลหิตดีต่อสุขภาพ อาหารประเภทแรก คือ โยเกิร์ตรสธรรมชาติ เป็นอีกอาหารที่ช่วยในเรื่องของการขับถ่าย ซึ่งเป็นอีกอาหารที่ประกอบไปด้วย แคลเซียม แมกนีเซียม โพแทสเซียม ซึ่งเป็นอีกอาหารที่ดีต่อระดบความดันโลหิต ใครที่มีความเสี่ยงที่จะเป็นความดันโลหิต บอกเลยว่าควรหามาทาน ดีต่อสุขภาพร่างกายของเราแบบสุด…

อาการเบลอ ๆ

โดนด่าจนมี อาการเบลอ ๆ…หรืออาการทางจิตใจที่ไม่ใช่เรื่องตลกอีกต่อไป

                ใครเคยโดนต่อว่าหรือเจอคำพูดรุนแรงถาโถมเข้ามาจนเรามี อาการเบลอ ๆ  แล้วทำอะไรไม่ถูกบ้าง?  ผู้เขียนเองก็เคยมีประสบการณ์นั้นเหมือนกัน  ที่โดนต่อว่ารุนแรงทำให้เบลอ  ไม่ว่าจะโดนเพราะไม่ได้ดังใจ ทำไม่ได้ดังที่ตั้งเป้าไว้  โดนต่อว่าจากคนในครอบครัว  โดนตำหนิหลายๆ  อย่าง  หรือโดนด่าจากที่อื่นที่ไม่ใช่บ้านก็มีส่วนที่ทำให้เราเบลอจนทำอะไรไม่ถูก  เราเองก็ไม่ชอบแบบนั้นเหมือนกัน  การโดนด่าก็แย่ต่อจิตใจไม่น้อยเลยล่ะ  ปัญหาที่ตามมานั่นก็คือสภาพจิตใจเราจะมีโอกาสเครียดโดยที่ไม่รู้ตัว  โดยที่ผลพวงนั้นจะตามมาจากอาการเบลอของเรานี่แหล่ะ การที่เราโดนตำหนิอะไรก็ตาม  ย่อมเป็นเรื่องปกติอยู่แล้ว ปัจจัยแรกเลยก็คือปัญหาความเครียดทางร่างกายของเราที่เกิดขึ้นในเหตุการณ์นั้น  เป็นผลพวงทางปฏิกิริยาจากความเครียดที่ได้รับ  สะสมอยู่ภายในจิตใจอย่างหนักโดยตรง  แน่นอนว่ามันไม่ใช่เรื่องตลกเอาเสียเลยถ้าคนหนึ่งจะเป๋ไปเพราะคำด่าของอีกคน ทำไมเราถึง อาการเบลอ ๆ จากคำด่า...มีผลต่อสภาพจิตใจอย่างไร…

โรคซึมเศร้า

เช็คด่วน! 5 สัญญาณเตือนที่บ่งบอกว่าคุณอาจเป็น โรคซึมเศร้า

โรคซึมเศร้า เพราะทุกคนมีความเปราะบางที่ซ่อนไว้ในส่วนลึกของจิตใจ ที่อาจถูกสะสมมาจากเรื่องราวต่าง ๆ ที่ต้องพบเจอในแต่ละวัน ไม่ว่าจะเป็นปัญหากับทางบ้าน ปัญหากับคู่รัก ปัญหาในที่ทำงาน ปัญหาทางด้านการเงิน หรือปัญหาในการเรียนเองก็ตาม ซึ่งเรื่องเหล่านี้เมื่อถูกทับถมจนกองพะเนินในจิตใจมากเข้าเรื่อย ๆ จะฝังรากลึกและค่อยกัดกินตัวตนต่าง ๆ ของเราจนกลายพันธ์เป็นโรคซึมเศร้า ในที่สุด อาจด้วยความเร่งรีบในวิถีชีวิตประจำวัน ความกดดันที่เราต้องเผชิญมากขึ้น หรือแม้แต่สิ่งที่เรามักเปรียบเทียบกับคนอื่นในโซเชียลมีเดีย ส่งผลปัจจุบันมีผู้ป่วยเป็นโรคซึมเศร้ามากขึ้นเรื่อย ๆ และมีแนวโน้มจะพบได้ในคนที่อายุน้อยลงเรื่อย ๆ เช่นกัน วันนี้เราจึงอยากลองชวนเพื่อน…