พฤติกรรมกินแล้วนอน

4 อันตรายจาก พฤติกรรมกินแล้วนอน ส่งผลเสียต่อสุขภาพของเราอย่างไรมาดูกัน

คนที่มี พฤติกรรมกินแล้วนอน คงเคยได้ยินคำบ่นจากคุณแม่ว่า ‘อย่าเพิ่งนอนสิ!! กินเพิ่งเสร็จแท้ ๆ จะรีบนอนไปไหน!?’ อยู่บ่อยๆ เพราะกระบวนการย่อยของเราเริ่มต้นตั้งแต่อาหารเข้าปากซึ่งเป็นการย่อยคาร์โบไฮเดรตโดยน้ำลาย เมื่อกลืนเข้าไปโปรตีนก็จะถูกย่อยที่กระเพาะอาหาร จากนั้นอาหารที่ย่อยแล้วบางส่วนจะถูกส่งไปยังลำไส้เล็ก เพื่อย่อยคาร์โบไฮเดรตที่ยังไม่ถูกย่อยดี โปรตีน และไขมันต่อไป จนท้ายที่สุดเราจะได้กากอาหารที่รอกำจัดไปเก็บไว้ในที่ลำไส้ใหญ่ 4 พฤติกรรมกินแล้วนอน ส่งผลให้เกิดอันตรายมากกว่าที่เราคิด กระบวนการเหล่านี้จะใช้เวลาอยู่ประมาณ 2-4 ชั่วโมง และระบบย่อยอาหารจะทำงานได้เต็มประสิทธิภาพมากที่สุดในท่านั่งหรือยืน เพราะอวัยวะทุกส่วนในระบบตั้งตรงตามร่างกายอย่างที่ควรเป็น แต่เมื่อใดก็ตามที่เรากินแล้วนอนเลยหลังจากกินอาหารเสร็จ อวัยวะต่าง…

ติดทานอาหารรสเค็ม

มาเช็กกัน !! 4 พฤติกรรมบอกว่าคุณชอบ ติดทานอาหารรสเค็ม มากเกินไป

ติดทานอาหารรสเค็ม รู้หรือไม่ว่าปกติแล้วร่างกายของเราต้องการโซเดียมเพียง 1 ช้อนชา หรือประมาณ 2,400 มิลลิกรัมต่อวันเท่านั้น แต่ถึงอย่างนั้นในวัฒนธรรมการกินบ้านเราก็มีแนวโน้มส่งผลให้เราติดเค็มมากเกินไป ดูได้ง่าย ๆ จากร้านอาหารตามสั่งที่ทุกร้านจะต้องมีพริกน้ำปลาเพื่อให้ปรุงรสในกรณีที่รสอาจกลมกล่อมไม่ถึงใจเราเท่าไร แถมการติดทานอาหารเค็มมากเกินไปยังเป็นสาเหตุโรคร้ายหลายชนิดไม่ว่าจะเป็นโรคไต โรคหัวใจ โรคความดันโลหิตสูง หรืออัมพฤกษ์อัมพาต และโรคหอบหืดขั้นรุนแรง และหากใครมีปัญหาปวดหัวจากไมเกรนบ่อย ๆ ลองย้อนกลับมาดูการกินสักนิดเพราะการกินเค็มมากไปยังทำให้เป็นไมเกรน เสี่ยงกระดูกพรุน รวมถึงโรคมะเร็งกระเพาะอาหาร โรคเพียบจนน่ากลัวขนาดนี้ เราจึงอยากชวนเพื่อน ๆ มาเช็กกันว่าคุณเป็นคนติดเค็มมากเกินไปหรือไม่…

อาหารเพื่อสุขภาพ

อาหารเพื่อสุขภาพ ที่ควรบริโภคอย่างพอเหมาะไม่มากไม่น้อยเกินไป

ขึ้นชื่อว่า อาหารเพื่อสุขภาพ แล้วเชื่อว่าหลายๆ ท่านคงคิดถึงอาหารใน 2 หมวดนี้ขึ้นมาในใจกันอย่างแน่นอนทั้งผลไม้ ธัญพืช หรือถั่ว และอาจมีความเข้าใจที่ว่าอาหารสุขภาพนั้นส่งผลดีต่อสุขภาพของเราอย่างแน่นอนควรบริโภคเยอะๆ แต่ในความเป็นจริงแล้วนั้นการบริโภคอาหารสุขภาพบางชนิดมากเกินไปก็ส่งผลเสียต่อร่างกายตามมาได้ด้วย เราไปพบกับข้อเท็จจริงเหล่านั้น พร้อมๆ กันเลย 2 อาหารเพื่อสุขภาพ หากทานมากเกินไปก็ส่งผลเสียต่อร่างกายตามมา 1.ผลไม้ อาหารสุขภาพที่หลายๆ ท่านเลือกรับประทานแทนอาหารมื้อเย็นหรือแปรรูปเป็นเครื่องดื่มยามเช้า แต่ยิ่งรับประทานมากเข้าหรือดื่มเพิ่มขึ้นนอกจากสุขภาพไม่ได้ดีอย่างที่หวังไว้ ยังทำให้น้ำหนักเพิ่มมากขึ้นอีกด้วย ผลไม้โดยทั้งไปจะประกอบด้วยวิตามินและสารอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายอยู่หลากหลายชนิด 2 ชนิดเด่นๆ เลยก็คือสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยชะลอการแก่ก่อนวัยอันควร…

ออฟฟิศซินโดรม

4 พฤติกรรมควรเลี่ยง .. ถ้าอยากห่างไกล ออฟฟิศซินโดรม

โดยเฉลี่ยคนส่วนใหญ่นั่งทำงานติดต่อกันประมาณ 7-8 ชั่วโมงหรือมากกว่านั้นในวันที่มีงานเร่งรีบและต้องอยู่ทำโอที ! ออฟฟิศซินโดรม จึงกลายเป็นปัญหาสุขภาพยอดฮิตของเหล่าชาวออฟฟิศ แต่ก็ใช่ว่ามีเพียงกลุ่มออฟฟิศเท่านั้นที่มีปัญหาโรคออฟฟิศซินโดรม เพราะหากคุณต้องงานที่ต้องอยู่นิ่ง ๆ เป็นเวลานานโดยไม่ได้ขยับเขยื้อน หรือเคลื่อนไหวร่างกายเช่น ขับรถในระยะทางไกลบ่อย ๆ ก็สามารถมีโอกาสเป็นได้เช่นกัน อาการของโรค ออฟฟิศซินโดรม มักจะเกิดขึ้นกับกลุ่มที่ทำงานเป็นเวลานาน ๆ ออฟฟิศซินโดรมเป็นกลุ่มอาการความเจ็บปวดที่ก่อให้เกิดความลำบาก และความรำคาญแก่ผู้ที่เป็นอย่างมาก เนื่องจากเป็นอาการปวดที่แค่ขยับตัวเพียงนิดหน่อยก็แทบร้องโอยออกมา อีกทั้งยังทำให้เสียบุคลิกอีกด้วย และโรคนี้ยังมีแนวโน้มเพิ่มสูงขึ้นเรื่อย ๆ โดยจากการศึกษาที่ผ่านมาพบว่ามีอัตราเพิ่มสูงขึ้นจากร้อยละ…

การลดน้ำหนัก

เทคนิคติดตาม การลดน้ำหนัก หลังจากเราได้ทำการเริ่มลดน้ำหนักแล้วได้ผลอย่างไร

หลายๆ ท่านอาจกำลังทำ การลดน้ำหนัก หรือมีแผนที่จะลดน้ำหนัก ซึ่งย่อมมีกรรมวิธีหรือวิธีการที่จะลดน้ำหนักที่วางกันไว้แล้ว สำหรับบทความนี้เราขอนำเสนอเทคนิคติดตามการลดน้ำหนักเสริมในกรรมวิธีหรือวิธีการเพื่อสนับสนุนการลดน้ำหนักของทุกท่านกัน เราไปพบกับเทคนิคติดตามการลดน้ำหนักนี้พร้อมๆ กันเลย สำหรับวิธีการแรกที่เราขอแนะนำคือการทำการบันทึกข้อมูลการบริโภครวมถึงกิจวัตรอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนักของเราในแต่ละวัน การลดน้ำหนัก และการวัดผลของวิธีที่เราทำด้วยการจดบันทึกข้อมูล ในข้อมูลส่วนนี้ควรประกอบด้วยอาหารที่เราบริโภคเข้าไปในแต่ละมื้อ, จำนวนและชนิดของอาหารที่เรารับประทานเข้าไปทั้งผลไม้ ธัญพืช และ Starchy Veggies (ผักที่มีส่วนประกอบของคาร์โบไฮเดรต เช่น มันสัมปะหลัง มันฝรั่ง เป็นต้น), ปริมาณน้ำที่เราดื่มในแต่ละวัน, ระดับความอยากอาหารของเราเองในแต่ละมื้อทั้งก่อนถึงมื้ออาหารหรือหลังจากที่รับประทานอาหารแล้ว,…

วิธีระงับความหิว

ยุบหนอ หิวหนอ !! 4 วิธีระงับความหิว ได้ผลจริง สุขภาพไม่เสีย

วิธีระงับความหิว และการคุมอาหาร เป็นหนึ่งในปัจจัยหากอยากลดน้ำหนักให้ได้ผล แต่เชื่อว่าหลายคนน่าจะประสบปัญหาหิวตลอดวัน อยากกินนั่นกินนี่อยู่เวลาเมื่อคุมอาหารเป็นแน่ ซึ่งอาการนี้ไม่เพียงแต่ส่งผลต่อการลดน้ำหนักเท่านั้น ยังอาจส่งผลเสียต่อชีวิตประจำวันด้วยก็ได้ เพราะบางคนเมื่อหิวแล้วอาจไม่มีสมาธิจดจ่ออยู่กับการเรียนหรือทำงาน ทำให้ผลงานที่ได้ไม่ค่อยมีคุณภาพตามที่ใจนึกเท่าไรนัก แต่หากเราตามใจปากโดยการหยวนให้ตัวเองกินเพื่อระงับความหิว ก็จะทำให้เป้าหมายหุ่นในฝันของเราพังลงไม่เป็นท่าได้ ทางที่ดีเราจึงควรมองหาวิธีระงับความหิวแบบสุขภาพดี โดยบทความนี้เราได้นำมาฝากเพื่อน ๆ ถึง 4 วิธีที่จะช่วยให้เพื่อน ๆ ลดความหิว ความอยากอาหารระหว่างวันลงไปได้มากแน่นอน 4 วิธีระงับความหิว เป้าหมายหุ่นในฝันของเราพังทำได้ง่าย ๆ ดื่มน้ำเปล่าก่อนมื้ออาหาร…

เทคนิคเพิ่มหุ่นสวย

เทคนิคเพิ่มหุ่นสวย เป้าหมายของสาว ๆ หลายๆ คนแถมยังได้สุขภาพดีด้วย

เทคนิคเพิ่มหุ่นสวย หุ่นสวย หรือ หุ่นที่ดีย่อมเป็นอีกหนึ่งเป้าหมายของหลายๆ ท่านในปี 2020 ที่ผ่านมา รวมถึงเป็นเป้าหมายต่อเนื่องของหลายๆ ท่านที่ตามมาในปี 2021 นี้กันด้วย บทความนี้เราจึงมานำเสนอเทคนิคเพิ่มหุ่นสวยอย่างมีสุขภาพดี โดยเป็นสุขภาพดีแบบยั่งยืนกัน เราไปพบกับเทคนิคเหล่านี้พร้อมๆ กันเลย 3 เทคนิคเพิ่มหุ่นสวย สัดส่วนรูปร่างดี ต้องไม่ควรพลาด 1.อาหารจัดเป็นปัจจัยนำเข้าที่สำคัญของร่างกายในการแปรเปลี่ยนไปเป็นพลังงานเพื่อใช้ในกิจกรรมต่างๆ ในชีวิต ถึงขนาดมีคำกล่าวที่ว่า You are what…

โรคกระดูกสันหลัง

4 พฤติกรรมทำร้าย โรคกระดูกสันหลัง โดยที่เราไม่รู้ตัวถึงแม้จะยังไม่แสดงอาการ

โรคกระดูกสันหลัง เป็นกระดูกที่สำคัญที่สุดในร่างกาย หากได้รับอาการบาดเจ็บที่กระดูกชิ้นนี้ก็ยากที่จะไม่ได้รับผลกระทบใหญ่ ๆ และส่วนใหญ่เราไม่ค่อยให้ความสำคัญและใส่ใจกับกระดูกสันหลังมากนัก หากไม่มีอาการปวดหลัง ลามไปจนถึงคอ กว่าจะหันมาดูแลอย่างจริงจังอาจต้องจบด้วยการรักษาตัวด้วยการกินยาหรือผ่าตัด ด้วยวิถีการดำเนินชีวิตที่เร่งรีบไปเสียทุกอย่างจนเราอาจละเลยเรื่องสุขภาพไป โดยพฤติกรรมที่เราไม่รู้ตัวว่ากำลังทำร้ายกระดูกสันหลังอยู่ เราจึงอยากชวนเพื่อน ๆ มาตรวจสอบพฤติกรรมต่าง ๆ ที่ทำในชีวิตประจำวันว่าส่งผลร้ายต่อกระดูกสันหลังอยู่หรือไม่ หากไม่อยากทำลาย โรคกระดูกสันหลัง ควรเลิกทำ 4 พฤติกรรมนี้ก่อนจะสายเกินไป อิริยาบถหรือท่าไม่ถูกต้อง ในหนึ่งวันเราต้องทำกิจกรรมต่าง ๆ มากมาย ซึ่งเราไม่สามารถโฟกัสในทุกจังหวะได้ว่าเราได้ทำอริยาบถที่ถูกต้องหรือไม่…

ประโยชน์จากตำลึง

ประโยชน์จากตำลึง ผักบ้าน ๆ ที่มีคุณค่าทางอาหาร สายคนรักสุขภาพไม่ควรพลาด

                ประโยชน์จากตำลึง ตำลึงเป็นอีกผักที่อยู่ตามรั้วบ้าน ถือว่าเป็นผักบ้านที่แม่เรานั้นเอามาทำแกงจืดให้รับประทานกันอยู่บ่อย ๆ ซึ่งรสชาติเชื่อว่าหลาย ๆ คนนั้นมีความคุ้นเคยกันอยู่แล้ว วันนี้อยากจะมา พาส่องประโยชน์ดี ๆ จากตำลึง ผักบ้าน ๆ ที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ สายคนรักสุขภาพไม่ควรพลาด เป็นทางเลือกอาหารสุขภาพที่หาทานได้แบบง่าย ๆ 3 ประโยชน์จากตำลึง ผักที่หาทานได้แบบง่าย ๆ ที่เต็มไปด้วยคุณประโยชน์ ประโยชน์ของตำลึงที่อร่อยและดีต่อสุขภาพข้อแรก คือ…

ประโยชน์จากกล้วยน้ำว้า

ประโยชน์จากกล้วยน้ำว้า ผลไม้ที่ควรมีติดบ้าน สายคนรักสุขภาพไม่ควรพลาด

                ประโยชน์จากกล้วยน้ำว้า กล้วยน้ำว้าผลไม้แบบไทย ๆ ที่ออกผลในทุก ๆ ฤดูกาลให้เราได้ทานกัน เชื่อว่าในวันเร่งรีบการที่เราได้หยิบกล้วยน้ำว้าติดมือไปเป็นมื้อเช้า ก็สามารถช่วยเพิ่มพลังงานดี ๆ ให้กับร่างกายของเราได้ วันนี้อยากจะมา แนะนำประโยชน์ดี ๆ จากกล้วยน้ำว้า ผลไม้ที่ควรมีติดบ้าน สายคนรักสุขภาพไม่ควรพลาด ผลไม้ดี ๆ ที่อุดมไปด้วยแร่ธาตุและวิตามินมากมาย เรามาเริ่มส่องประโยชน์ดี ๆ ของกล้วยน้ำว้ากันเถอะเพื่อน ๆ 3…