การลดไขมันจาก IF ไม่ว่าที่ไหนต่างก็บอกว่าการลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพที่แท้จริงต้องแลกมาด้วยการออกกำลังกายเท่านั้น เพราะเป็นวิธีที่ทำให้ลดน้ำหนักเป็นไปอย่างยั่งยืนที่สุดทั้งยังเป็นวิธีที่ทำให้สุขภาพแข็งแรงด้วย ส่วนการลดน้ำหนักที่มาจากการอดอาหารนั้นเป็นการทรมานสุขภาพร่างกายที่ลดไม่ได้จริง เพราะถ้าเรากลับมากินอีกครั้งน้ำหนักก็จะกลับมาให้เราปวดใจเล่นอีก แต่เดี๋ยวก่อน การลดน้ำหนักด้วยการอดอาหารนั้นเป็นไปได้จริงในแบบที่นอกจากทำให้สุขภาพดีแล้ว ยังลดได้อย่างยั่งยืนไม่กลับมาเป็นโยโย่อีกด้วย กับวิธี Intermediet FastingหรือIF
เคล็ดลับ การลดไขมันจาก IF กินอย่างไร ให้เห็นผลไขมันลดลง
IFคืออะไร? สำหรับผู้ที่สงสัยว่าการอดอาหารแบบนี้แตกต่างจากการอดอาหารปกติธรรมดาที่เราเคยทำตรงไหน ก็ขอบอกตรงนี้เลยว่าIFคือการอดอาหารแบบมีแบบแผนเพื่อสุขภาพ โดยอ้างอิงจากข้อมูลทางวิทยาศาสตร์การแพทย์และสุขภาพว่าปกติแล้วร่างกายคนเราจะนำพลังงานจากน้ำตาลและแป้งที่สะสมอยู่ในตับออกมาใช้เป็นพลังงานหลักในร่างกาย แต่เมื่อผ่านเวลาไปสัก 12 ชั่วโมงร่างกายจะเริ่มดึงเอาพลังงานจากไขมันในร่างกายมาใช้ ดังนั้นการอดอาหารแบบIFจึงเป็นเหมือนการดึงเอาไขมันสะสมมาใช้ เป็นการสลายไขมันดั้งเดิมในร่างกายได้แม้ไม่ได้ออกกำลังกายอย่างเอาเป็นเอาตายก็ตาม
แล้วต้องทำอย่างไรIFเพื่อสุขภาพมีได้หลายแบบหลายวิธี ซึ่งแต่ละคนสามารถเลือกวิธีที่เหมาะกับตัวเอง และวิถีชีวิตประจำวันได้เลย โดยเริ่มจากการเว้นระยะห่างระหว่างมื้ออาหารในหนึ่งวันให้มากกว่า 14 ชั่วโมง โดยอาจเลือกรับประทานอาหาร 10 ชั่วโมง งดอาหารที่ให้พลังงานทั้งหมดเป็นเวลา 14 ชั่วโมงต่อวัน หรือที่เรียกว่าIF-10/14
โดยแต่ละคนสามารถเซ็ตช่วงเวลารับประทานอาหารและช่วงเวลาที่งดเว้นได้ตามสะดวกเลย หรือหากต้องการความฮาร์ทคอร์ขึ้นไปอีกก็สามารถเลือกรับประทานอาหาร 8 ชั่วโมง และงดอาหาร 16 ชั่วโมงต่อวัน หรือIF-8/16 ขึ้นไปจนถึงIF-6/18 หรือจะเลือกรับประทานอาหารปกติแต่เว้น 1 วัน หรือ 24 ชั่วโมงเพื่อให้เป็นช่วงเวลาที่ร่างกายดึงไขมันสะสมเก่า ๆ มาใช้ก็ได้
การอดอาหารเป็นเวลาหลายชั่วโมงแบบนี้อาจดูเหมือนยากใช่ไหม? แต่เชื่อหรือไม่ว่าการIF เป็นเวลานาน ๆ นั้นไม่ได้ยากอย่างที่คิด เนื่องจากในเวลาหนึ่งวันเราต้องใช้เวลานอนอย่างน้อย 6-8 ชั่วโมง ซึ่งตรงนี้ก็รวมเป็นเวลาที่อดอาหารในการIFด้วย ดังนั้นหากเป็นผู้เริ่มต้น การนอน 8 ชั่วโมงโดยเว้นระยะเวลาของมื้อก่อนนอน 3 ชั่วโมง และเว้นมื้อแรกของวันไปอีก 3 ชั่วโมง แค่นี้ก็สามารถทำIF-10/14 เพื่อสุขภาพได้แล้ว ซึ่งถือเป็นวิธีง่าย ๆ ที่สาว ๆ นำไปใช้เพื่อการดูแลสุขภาพที่ดี ใช้ลดไขมันส่วนเกิน ลดน้ำหนัก หรือใช้ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดีก็ฟังดูไม่เลวเหมือนกัน
บทความสุขภาพที่น่าสนใจการกระชับสัดส่วน สวยได้ ไม่ต้องรอนาน ศัลยกรรมเล็ก ๆ
