วิธีระงับความหิว และการคุมอาหาร เป็นหนึ่งในปัจจัยหากอยากลดน้ำหนักให้ได้ผล แต่เชื่อว่าหลายคนน่าจะประสบปัญหาหิวตลอดวัน อยากกินนั่นกินนี่อยู่เวลาเมื่อคุมอาหารเป็นแน่ ซึ่งอาการนี้ไม่เพียงแต่ส่งผลต่อการลดน้ำหนักเท่านั้น ยังอาจส่งผลเสียต่อชีวิตประจำวันด้วยก็ได้ เพราะบางคนเมื่อหิวแล้วอาจไม่มีสมาธิจดจ่ออยู่กับการเรียนหรือทำงาน ทำให้ผลงานที่ได้ไม่ค่อยมีคุณภาพตามที่ใจนึกเท่าไรนัก
แต่หากเราตามใจปากโดยการหยวนให้ตัวเองกินเพื่อระงับความหิว ก็จะทำให้เป้าหมายหุ่นในฝันของเราพังลงไม่เป็นท่าได้ ทางที่ดีเราจึงควรมองหาวิธีระงับความหิวแบบสุขภาพดี โดยบทความนี้เราได้นำมาฝากเพื่อน ๆ ถึง 4 วิธีที่จะช่วยให้เพื่อน ๆ ลดความหิว ความอยากอาหารระหว่างวันลงไปได้มากแน่นอน
4 วิธีระงับความหิว เป้าหมายหุ่นในฝันของเราพังทำได้ง่าย ๆ
ดื่มน้ำเปล่าก่อนมื้ออาหาร
การดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอต่อวันนอกจากจะช่วยให้ระบบต่าง ๆ ในร่างกายทำงานได้เต็มประสิทธิภาพ ยังช่วยให้เราอิ่มเร็วขึ้นได้ด้วยเมื่อเราดื่มน้ำเปล่าแก้วใหญ่สักแก้วก่อนมื้ออาหาร โดยงานวิจัยชิ้นหนึ่งได้ทดลองกับกลุ่มตัวอย่างผู้หญิงที่มีภาวะน้ำหนักเกิน พบว่าการดื่มน้ำวันละ 1.5 ลิตรติดต่อกันเป็นเวลา 8 สัปดาห์ ช่วยลดความหิว ทำให้น้ำหนักตัวลดลง อีกทั้งยังช่วยลดไขมันในร่างกายด้วย
กินอาหารไฟเบอร์สูงมากขึ้น
หลายครั้งที่เรารู้สึกหิวระหว่างวันเพราะเรากินอาหารที่ไม่ค่อยมีไฟเบอร์ ถือเป็นเรื่องที่พลาดมากเพราะไฟเบอร์หรือใยอาหารย่อยยากกว่าสารอาหารชนิดอื่น ทำให้เรารู้สึกอิ่มท้องนาน และยังช่วยในเรื่องระบบขับถ่ายอีกด้วย โดยอาหารไฟเบอร์สูงที่สามารถหากินได้ง่าย คือ ถั่ว แอปเปิ้ล อะโวคาโด และผักใบเขียว
เน้นโปรตีนให้มากขึ้นในมื้ออาหาร
นอกจากไฟเบอร์ สารอาหารที่ควรเพิ่มในมื้ออาหารให้มากขึ้นคือโปรตีน เพราะช่วยให้รู้สึกอิ่มนาน ทั้งยังเป็นสารอาหารสำคัญที่ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ และลดไขมัน โดยอาหารที่มีโปรตีนสูงและหากินได้ง่ายจะเป็นพวก ไข่ อกไก่ เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน และตระกูลถั่วต่าง ๆ
ออกกำลังกายก่อนกินอาหาร
อาจแปลกใจและรู้สึกสงสัยว่าทำไมการออกกำลังทำให้เรามีความอยากอาหารน้อยลง มันต้องมากขึ้นสิ แต่งานวิจัยกว่า 20 ชิ้นพบว่า การออกกำลังด้วยความเข้มข้นสูงหรือการออกกำลังกายแบบ HIIT ช่วยลดความอยากอาหารได้ทันทีหลังออกเสร็จ เนื่องจากช่วยลดระดับฮอร์โมนเกรลิน (Ghrelin hormone) หรือฮอร์โมนแห่งความหิว และช่วยเพิ่มฮอร์โมนเปปไทด์วายวายที่เป็นฮอร์โมนแห่งความอิ่มอีกด้วย
สามารถกดติดตาม การดูแลสุขภาพ และข้อมูลดี ๆ 5 อาหารโปรตีนสูง ทานได้ทุกวัน ไม่มีอ้วน คนที่กำลังลดน้ำหนักห้ามพลาด
นอกจากจะมีการดูแลสุขภาพในเรื่องการทานอาหารแอดขอแนะนำ joker168 ที่สามารถผ่อนคลายได้แบบสบาย ๆ
