แนะนำ เทคนิคในการวิ่ง มือใหม่ต้องวางแผนอย่างไรให้ทำได้ต่อเนื่อง

เทคนิคในการวิ่ง การออกกำลังกายนั้นมีหลากหลายประเภท เช่น การตีแบดมินตัน ว่ายน้ำ เล่นฮูลาฮูป โยคะ เป็นต้น หลายคนอาจจะนึกถึงการวิ่งเป็นอันดับแรก ผู้ออกกำลังกายแต่ละคนนั้น ก็มีจุดประสงค์ต่างกันไป เช่น เพื่อควบคุมหรือลดน้ำหนัก เพื่อร่างกายแข็งแรง เป็นต้น หากคุณเป็นมือใหม่ที่กำลังต้องการเริ่มต้นออกวิ่ง เรามีเคล็ดลับในการวางแผนหรือเทคนิคในการทำให้ได้ต่อเนื่อง ดังนี้

เทคนิคในการวิ่ง คือต้องตั้งเป้าหมายและวางแผนให้ชัดเจนของผู้ออกกำลังกาย

เมื่อต้องการเริ่มต้น สิ่งที่สำคัญ ก็คือ การตั้งเป้าหมายในการวิ่ง รวมถึงวางแผนให้เข้าถึงเป้าหมายให้ได้ โดยสามารถใช้ปฏิทินหรือแอพพลิเคชั่นต่าง ๆ ในอุปกรณ์ของคุณ เป็นตัวช่วยในการทำและยังช่วยให้จำได้ดีมากยิ่งขึ้น เท่านี้ คุณก็จะทราบแล้วว่าต้องไปออกกำลังกายวันไหน ที่ไหน เวลากี่โมงนั่นเองไม่ต้องมานั่งวางแผนรายวันและนั่งจดจำเองให้เสียเวลาเลย

เพิ่มระยะเวลาออกกำลังกายทีละน้อย

การออกกำลังกายด้วยวิธีการวิ่งนั้นสามารถทำให้ร่างกายเผาหลาญคงที่และน่าเบื่อได้ หากทำในระยะเวลาเดิม ๆ โดยเฉพาะผู้ที่ออกกำลังเพื่อลดน้ำหนัก เมื่อออกกำลังกายไปได้สักพัก คุณควรจะเพิ่มระยะเวลาในการวิ่งทีละเล็กน้อย เพราะทำให้ร่างกายได้เผาผลาญไขมันได้ดีมากยิ่งขึ้น อาจจะเพิ่มระยะเวลาทีละ 20 นาที 30 นาที ไปเรื่อย ๆ ก็ได้ นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มระยะทางในการออกกำลังกายได้อีกด้วย ทำให้ได้ออกกำลังมากขึ้นโดยไม่หักโหมเลย

ทำในระยะเวลาเดิมทุกครั้ง เพื่อให้ชิน

สำหรับมือใหม่ การสร้างวินัยเป็นเรื่องที่สำคัญมาก การทำกิจกรรมในเวลาเดิม ก็จะช่วยให้จัดระเบียบร่างกายได้ดีขึ้น จะทำให้เคยชินและเกิดเป็นความมีวินัย ถ้าหากกำหนดช่วงเวลาที่ว่างสำหรับการวิ่งอย่างชัดเจนก็จะทำให้กลายเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวัน ทำให้คุณเพลิดเพลินและไปออกกำลังโดยอัตโนมัตินั่นเอง ถือว่าเป็นข้อที่ทำยาก แต่ถ้าเปลี่ยนจากเวลาว่างมาออกกำลัง ก็เปลี่ยนพฤติกรรมพัง ๆ หุ่นโทรม ๆ เป็นหุ่นที่สวยเป๊ะ! โดนใจแน่นอน

คุณต้องมี การดูแลสุขภาพ และการออกกำลังกาย ด้วยการวิ่ง นอกจากการวางแผนการออกกำลังกายแล้ว สิ่งที่สำคัญกว่าและสำคัญที่สุด ก็คือความพร้อมของผู้ออกกำลังกายนั่นเอง การเตรียมตัวให้พร้อม ไม่ว่าจะเป็นร่างกาย ควรทำเท่าที่ไหว พักผ่อนให้เต็มที่ เป็นต้น เมื่อร่างกายพร้อมสำหรับกิจกรรมแล้ว ก็สามารถทำกิจกรรมอย่างมีประสิทธิภาพ เพียงเท่านี้ ผู้วิ่งมือใหม่ ก็จะมีความพร้อมในทุกด้าน รอบถึงสามารถวางแผนและออกกำลังกายได้ตามที่ต้องการแล้ว เตรียมพร้อมทั้งร่างกายและเทคนิคแบบนี้ รับรองว่าหุ่นดีแน่นอน!

บทความสุขภาพดี ๆ ที่น่าสนใจ การออกกำลังกาย เพื่อให้ดีต่อสุขภาพที่แท้จริงทำอย่างไร