เมนูอาหารจานเดียว แคลอรีสูง เลี่ยงได้เลี่ยง เสี่ยงอ้วน เสี่ยงตาย ทำลายสุขภาพในระยะยาว
เมนูอาหารจานเดียว เป็นเมนูที่กินง่าย โดยเฉพาะช่วงกลางวันที่รีบเร่งซึ่งคุณมักจะต้องฝากท้องที่ร้านอาหาร แต่คุณรู้ไหมว่ามีเมนูอาหารจานเดียวที่มีแคลอรีสูงมากหลายเมนูทั้งๆ ที่จานนิดเดียว และยิ่งผู้ที่กำลังควบคุมน้ำหนักหรือไดเอตด้วยแล้ว อาหารจานเดียวบางเมนูก็ไม่ควรกินอย่างยิ่ง โดยเฉพาะเมนูที่มีแคลอรีเริ่มตั้งแต่ 400 แคลอรีขึ้นไป
เมนูอาหารจานเดียว แคลอรีสูงมากกว่า 400 แคลอรีขึ้นไป ไม่ควรกินอย่างยิ่ง
ข้าวราดหน้าไก่ 400 แคลอรี
ข้าวหน้าเป็ดย่าง 423 แคลอรี
ข้าวเหนียวหมูทอด 440 แคลอรี
ข้าวไข่เจียว 445 แคลอรี
ข้าวขาหมู 450 แคลอรี
ข้าวสตูว์ไก่ 465 แคลอรี
ข้าวแกงเนื้อ 476 แคลอรี
ข้าวเหนียวหน้าหมูสวรรค์ 480 แคลอรี
ข้าวราดแกงเขียวหวานไก่ 483 แคลอรี
ข้าวไก่อบ 490 แคลอรี
ข้าวหน้าเป็ด 495 แคลอรี
ข้าวราดกุ้งทอดกระเทียมพริกไทย 495 แคลอรี
ข้าวหมูแดง 500 แคลอรี
ข้าวหมูกระเทียม 525 แคลอรี
ข้าวราดปลาหมึกผัดน้ำพริกเผา 535 แคลอรี
ข้าวราดผัดกระเพรากุ้ง 540 แคลอรี
ข้าวราดหน้ากุ้งผัดพริดสด 540 แคลอรี
ข้าวราดกะเพราไก่ 554 แคลอรี
ข้าวไข่พะโล้ 577 แคลอรี
ข้าวหมูกรอบ 587 แคลอรี
ข้าวราดผัดกระเพราหมู 580 แคลอรี
ข้าวราดผัดผักกระเฉดหมูกรอบ 600 แคลอรี
ข้าวมันไก่ 600 แคลอรี
ข้าวราดผัดกระเพราไก่ไข่ดาว 630 แคลอรี
ข้าวราดหมูผัดน้ำพริกเผา 665 แคลอรี
ข้าวผัดคะน้าหมูกรอบ 670 แคลอรี
แล้วจะกินเมนูไหนดีล่ะ
เมนูอาหารจานเดียวที่แนะนำว่าต่ำกว่า 400 แคลอรีแน่ๆ ก็คือเมนูเหล่านี้ที่คุณไม่จำเป็นต้องนับแคล หรือต้องเป๊ะเรื่องพลังงานมากนัก เพราะเป็นเมนูที่ให้พลังงานน้อยอยู่แล้ว จึงเป็นเมนูที่เหมาะสำหรับผู้ที่รักษารูปร่าง คุมน้ำหนักหรือไดเอต และต้อง การดูแลสุขภาพ ที่ดีตลอดไป ซึ่งเมนูเหล่านี้เมื่อบวกข้าวสวยหรือข้าวเหนียวสักครึ่งถ้วยก็ยังจัดว่าแคลกำลังดี ไม่มากเกินไป เช่น แกงเลียง แกงส้ม แกงเห็ด เกาเหลา สุกี้น้ำ ต้มยำน้ำใส น้ำพริกผักสด ส้มตำ
เทคนิคกินอาหารจานเดียวให้ผอม
อย่างไรก็ตามแม้คุณจำเป็นจะต้องกินเมนูที่มีแคลอรีมากกว่า 400 แคลแน่ๆ แต่ก็ยังมีเทคนิคดีๆ ที่ช่วยให้ลดปริมาณแคลลงได้บ้าง แม้จะอร่อยน้อยลงหน่อย แต่ก็ได้สุขภาพดีเพิ่มขึ้นมา เช่น
-พวกข้าวหมูแดง ข้าวหน้าเป็ด ให้ลดปริมาณน้ำราดจะช่วยลดแคลอรีได้
-พวกข้าวมันไก่ ให้เปลี่ยนจากข้าวมันเป็นข้าวขาว
-พวกข้าวมันไก่ ข้าวหน้าเป็ด ข้าวขาหมู ขอเนื้อล้วนไม่ติดหนัง โดยเฉพาะข้าวมันไก่ก็ควรเลือกเนื้อส่วนอก
-พวกกะเพราหรืออาหารตามสั่งให้เลือกร้านที่ใช้เนื้อสัตว์ที่มีไขมันน้อย เนื้อเยอะ ไม่ค่อยติดหนัง
-เลือกร้านที่ไม่ใส่เครื่องปรุงมากนัก ทั้งน้ำมัน น้ำตาล ซอส เพราะเหล่านี้แคลอรีสูงมากๆ
บทความสุขภาพดี ๆ ที่น่าสนใจ เพื่อสุขภาพที่ดีเราควรหันมารับประทาน 4 อาหารต้านโรคหัวใจ เพื่อให้หัวใจแข็งแรงมากขึ้น
