การนอนหลับ ถือเป็นหนึ่งในวิธีการพักผ่อนและการดูแลสุขภาพที่ดีมาก ๆ เลย เพราะการนอนนั้นเปรียบเสมือนกับการชาร์จพลังงานและรีสตาร์ทร่างกายของเรา ให้สามารถลุกขึ้นมาต่อสู้กับเช้าวันใหม่ได้เต็มที่ แต่ก็คงมีหลายคนเช่นกันที่การนอนหลับนั้นไม่ใช่เรื่องที่จะทำได้ง่าย ๆ บางคนมีอาการสะดุ้งกลางคืน บางคนอยู่ ๆ ก็นอนไม่หลับเอาดื้อ ๆ หรือบางคนแม้จะนอนนานแค่ไหนแต่ในตอนเช้าก็ยังรู้สึกนอนไม่เต็มอิ่มอยู่ดี วันนี้เราจึงมี 7 วิธี ที่ช่วยให้การนอนหลับของทุกคนดีขึ้นมาฝากกัน
เทคนิค การนอนหลับ ทำได้ง่าย ๆ สำหรับใครที่กำลังเจอปัญหาอยู่
ออกกำลังกาย การออกกำลังกายเป็นประจำวันละ 30 นาที จะช่วยให้ร่างกายของเรารู้สึกเหนื่อยและหลับได้สนิทขึ้น ทั้งนี้ห้ามออกกำลังกายก่อนนอนเด็ดขาด เพราะจะทำให้ร่างกายตื่นตัวจนนอนไม่หลับได้
หลีกเลี่ยงในการดื่มชาหรือการดื่มกาแฟในช่วงเวลาหลังเที่ยง เพราะสารนิโคตินและคาเฟอีน จะไปทำการกระตุ้นระบบประสาททำให้คุณนอนไม่หลับ หรือหากหลับก็ไม่สนิทดีเท่าที่ควร
ไม่งีบหลับในช่วงเย็น ช่วงเวลาที่เหมาะกับการงีบคือ 13.00 – 15.00 น. ที่สำคัญต้องงีบแค่ระยะเวลาสั้น ๆ เท่านั้น เพื่อไม่ให้ร่างกายรู้สึกเพลีย
ปรับห้องนอนให้มีความน่านอนยิ่งขึ้น ไม่ว่าจะเป็นความนุ่มของเตียงและหมอน อุณหภูมิ รวมไปถึงกลิ่นภายในห้องนอนก็มีความสำคัญมากเช่นกัน
งดเล่นมือถือก่อนเข้านอน โดยผลวิจัยได้ระบุเอาไว้ว่าแสงสีฟ้าจากจอมือถือ ทีวี หรือคอมพิวเตอร์ จะเข้าไประงับการผลิตเมลาโทนินจนทำให้เราเกิดอาการนอนไม่หลับ
หากิจกรรมเบา ๆ ทำก่อนนอน เช่น การอ่านหนังสือหรือการฟังเพลงแบบเบา ๆ เพราะสิ่งเหล่านี้จะช่วยให้เรารู้สึกโล่งและผ่อนคลายขึ้น
นอนให้เป็นเวลา ข้อนี้มีความสำคัญมาก เพราะหากเราเข้านอนหรือตื่นนอนไม่เป็นเวลา ก็จะทำให้ร่างกายของเราสับสน เมื่อถึงเวลานอนกลับไม่ง่วง แต่เมื่อถึงเวลาตื่นดันง่วงขึ้นมาซะงั้น
หากคุณอยากมีสุขภาพร่างกายที่ดี อย่าลืมกดติดตาม วิธีดูแลตัวเอง
บทความสุขภาพดี ๆ ที่น่าสนใจ อาหารทำให้นอนหลับง่าย มีสรรพคุณคลายความวิตกกังวล ทำให้นอนหลับสบาย
