วิธีดูแลสุขภาพตัวเอง ในสถานการณ์การแพร่ระบาดของโควิด 19 ยังไม่คลี่คลายเท่าไหร่นัก ผู้คนต่างตระหนักถึงการดูแลสุขภาพร่างกายของตนเองมากขึ้นยิ่งโดยเฉพาะในขณะปัจจุบัน ยังไม่มียาต้านไวรัส หรือยารักษาที่ได้ผลจริง มีเพียงยาที่รักษาโรคอื่น และนำมาใช้บรรเทาอาการเท่านั้น ดังนั้น การดูแลสุขภาพให้แข็งแรงอยู่เสมอ
เพื่อช่วยป้องกันจากเชื้อโรคและไวรัสต่างๆ ด้วย พร้อมกับการเสริมสร้างภูมิต้านทานของร่างกาย ไม่ให้ภูมิตก เพราะจะทำให้เสี่ยงต่อภาวะติดเชื้อได้ง่ายคนเราจึงต้องมีการปรับตัวหลายอย่างจากภาวะโควิด 19 เพื่อให้ชีวิตประจำวันของเราสามารถดำเนินชีวิตไปได้อย่างปกติ ไม่เว้นแม้แต่การดูแลสุขภาพตนเองด้วย เราสามารถดูแลสุขภาพตัวเองให้แข็งแรงได้ง่ายในสไตล์ New Normal ดังนี้
วิธีดูแลสุขภาพตัวเอง ให้พร้อมในยุคของโควิด 19 แบบ สไตล์ New Normal
1. ดูแลสุขอนามัยอย่างเคร่งครัด กินร้อน ช้อนกลาง ล้างมือ เป็นสิ่งธรรมดาทั่วไปที่เราคุ้นเคยกันดี แต่ในสไตล์ New Normal เราต้องปรับเปลี่ยนกับบ้างเล็กน้อยเป็น “กินร้อน ช้อนใครช้อนมัน ล้างมือบ่อยๆ” แทน เป็นสโลแกนใหม่ที่ต้องจำให้ขึ้นใจ
โดยเมื่อก่อนการใช้ช้อนกลางเป็นเรื่องที่ดี แต่สำหรับสถานการณ์เช่นนี้การใช้ช้อนส่วนตัวจะดีกว่าเพราะถึงแม้ว่าใช้ช้อนกลาง แต่เชื้อโรคก็สามารถติดต่อกันได้อยู่ดีและล้างมือควรล้างอย่างน้อยไม่ต่ำกว่า 20 วินาที และพยายามล้างมือทุกครั้งที่สัมผัสกับสิ่งของภายนอกด้วย
2. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ แม้ว่าบางกีฬาอาจจำเป็นต้องงดไปบ้าง แต่หากเป็นการออกกำลังกายประเภทเล่นคนเดียว หรือเล่นในสถานที่โล่งแจ้ง เพื่อเป็นการรักษามาตรการรักษาระยะห่างลดความเสี่ยงจากโควิด 19ได้อีกทางหนึ่งไม่เว้นแม้แต่การออกำลังกายที่บ้าน ก็สามารถทำได้เองง่ายๆ เช่น โยคะ ปั่นจักรยาน
โดยควรเว้นระยะห่างจากผู้อื่นไม่ต่ำกว่า 4 เมตร หากเป็นการวิ่งออกกำลังกายนั้น ควรห่างจากผู้อื่นไม่ต่ำกว่า 10 เมตร หากเป็นกีฬาประเภทกอล์ฟ หรือเทนนิส ควรทำตามมาตรการรักษาสุขอนามัยอย่างเคร่งครัด โดยแยกอุปกรณ์การเล่นของแต่ละคนหลีกเลี่ยงจุดที่สัมผัสกันและล้างมือหลังจากสัมผัสวัตถุอยู่เสมอ
3. หน้ากากอนามัย หน้ากากผ้า เจลแอลกอฮอล์ล้างมือ กลายเป็นปัจจัยที่ 5 ที่จำเป็นต้องสวมใส่และพกติดตัวอยู่ตลอด อย่าเอามือสัมผัสกับหน้ากากเมื่อสวมใส่ จากการวิจัยพบว่าเชื้อโรคหรือไวรัสมักจะติดมาจากมือของเราที่มักไปสัมผัสสิ่งของต่างๆ จนเข้าสู่ร่างกายเป็นอันดับหนึ่งทีเดียว ดังนั้น หากไม่สะดวกล้างมือ การใช้เจลล้างมือก็สามารถช่วยได้ในเบื้องต้นนั่นเอง
นอกเหนือจากวิธีการดูแลสุขภาพทั้งหมดที่กล่าวมา เพื่อให้รับกับสถานการณ์โควิด 19 แล้ว การพักผ่อนให้เพียงพอก็เป็นสิ่งสำคัญ การดูแลสุขภาพให้เข้ากับสไตล์ New Normal จึงไม่ใช่เรื่องยากเกินไป เพียงแต่ต้องปรับตัวให้เคยชิน จนสามารถทำให้เป็นปกติได้ เพื่อใช้ชีวิตกันต่อไป เป็นกำลังใจให้ทุกท่านนะคะ
ติดตามเว็บไซต์การดูแลสุขภาพข่าวสารและบทความการดูแล ผู้สูงอายุกับปัญหาสุขภาพจิต
