อาหารทำให้นอนหลับง่าย มีสรรพคุณคลายความวิตกกังวล ทำให้นอนหลับสบาย

 อาหารทำให้นอนหลับง่าย อาหารบางอย่างกินอร่อยมีประโยชน์ก็โอเคแล้วแต่หากกินแล้วทำให้ง่วงนอนในเวลาที่ควรนอนนอนหลับง่ายหลับสบายก็ควรหามากินให้คุณภาพชีวิตดีขึ้นจริงไหมมาดูกันว่ากินอะไรทำให้ง่วงนอน       

ขอแนะนำ อาหารทำให้นอนหลับง่าย แถมแคลอรียังไม่สูงด้วย 

     อาหารกินแล้วง่วงนอนชนิดแรกคือ ไก่  ในที่นี้หมายถึงเนื้อไก่ที่มีโปรตีนสูงไขมันต่ำกินแล้วอยู่ท้องไม่หิวตอนดึกที่สำคัญคือสามารถควบคุมเมลาโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่สร้างจากสมอง ซึ่งทำให้ร่างกายรู้สึกง่วงในเวลาที่ไม่มีแสงมีแสงสว่างน้อยหรือเวลากลางคืนนั่นเอง

     ถั่ว มีดีตรงที่โปรตีนและไฟเบอร์สูงแก้หิว  แก้เครียด แก้อาการวิตกกังวลกินแล้วจึงสบายท้องสบายใจหลับสบายแน่นอน แนะนำให้กินก่อนนอนสัก 1 กำมือก็พอ 

     ผลิตภัณฑ์จาก นม เช่น นมสด นมเปรี้ยว โยเกิร์ต ชีส มีโปรตีนและแคลเซียมสูงที่เป็นอาหารกินแล้วง่วงหลับสบายแนะนำให้ดื่มนมอุ่นๆก่อนนอนวันละแก้ว

     กล้วย สักผลกินแล้วอยู่ท้องอีกทั้งยังเป็นผลไม้กินแล้วหลับสบาย เนื่องจากมีสารทริปโตเฟนที่ช่วยผ่อนคลายอารมณ์ทำให้นอนหลับสบายแต่แนะนำว่าอย่ากินกล้วยมากเกินไปเพราะอาจทำให้เกียจคร้านในการทำกิจกรรมต่างๆ ได้

     ช็อกโกแลต เป็นอาหารกินแล้วง่วงหากกินในปริมาณน้อยๆ แต่หากกินมากเกินไปก็เหมือนการดื่มกาแฟดีๆ นี่เอง

     ขนมปังขาว ทำให้น้ำตาลในเลือดขึ้นสูงส่งผลให้กินแล้วง่วงเหงาหาวนอนแนะนำว่ากินก่อนนอนเพียงเล็กน้อยก็พอ  หากกินมากจะอึดอัดหลับไม่ลงได้

     น้ำผึ้ง เป็นอาหารกินแล้วง่วง เนื่องจากกลูโคสของน้ำผึ้งจะช่วยกดฮอร์โมนที่ทำให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่าส่งผลให้รู้สึกสงบสบายคลายเครียดเพราะน้ำผึ้งเป็นยาระงับประสาทอ่อนๆ อาจใช้การชงน้ำผึ้งกับน้ำอุ่นดื่มก่อนนอนวันละแก้วก็สะดวกดีครับ

     หากถามว่ากินอะไรให้นอนหลับง่ายก็ต้องตอบเลยว่า คาโมมายล์  ซึ่งคาโมมายล์ไม่ใช่ชาใบแต่เป็นดอกไม้ชนิดหนึ่งที่มีกลิ่นหอมอ่อนๆ  มีสรรพคุณคลายความวิตกกังวลทำให้นอนหลับสบายบำรุงระบบย่อยอาหาร มีสารต้านอนุมูลอิสระและต่อต้านมะเร็งได้นิยมชงร้อนๆดื่มก่อนนอนเพียงวันละแก้วก็เห็นผล

ฝากกดติตตาม อาหารเพื่อสุขภาพ
บทความที่น่าสนใจ ปัญหาการนอนไม่หลับ ลองทานอาหารช่วยให้นอนหลับ