อาหารคลีน

อาหารคลีน ดีจริงหรือ ตอบข้อสังสัยเทรนด์อาหารเพื่อสุขภาพของคนยุค 2020

                อาหารคลีน ถ้าใครที่เป็นสายสุขภาพหากเอ่ยชื่อนี้ขึ้นมาต้องรู้จักกันแน่นอน อย่าง อาหารคลีนซึ่งใคร ๆ ต่างก็บอกกันว่ามันมีดีต่อสุขภาพของเรามาก นอกจากจะทำไม่ให้เราอ้วนแล้ว ยังช่วยให้ระบบร่างกายของเราสามรถย่อยแต่สิ่งที่มีประโยชน์ อีกทั้งยังไม่ใส่สารปรุงแต่งจนมากเกินไปอย่างพวก ซอสที่มีโซเดียมสูง น้ำตาล ไขมัน และสารแปลกปลอมทั่วไป ซึ่งสารเหล่านี้นั้นสามารถทำอันตรายต่อระบบภายในของเราได้ หากมันสะสมอยู่ภายในร่างกายของเราเป็นเวลานาน อาหารคลีน ดีต่อสุขภาพอย่างไรในยุค 2020                 นอกจากนี้อาหารคลีนยังเป็นอาหารที่ใช้โปรตีนเป็นส่วนใหญ่ รวมไปถึงพวกผักชนิดต่าง ๆ ล้วนแล้วดีต่อสุขภาพของเรา และวิธีในการทำมักจะเลือกใช้วิธีที่เก็บรักษาคุณค่าของสารอาหารเอาไว้…

ผู้สูงวัย

การดูแลร่ายกายของ ผู้สูงวัย ที่มีการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายและใจ

           ผู้สูงวัย สำหรับลูกหลานที่ต้องใช้ชีวิตร่วมกับผู้สูงวัย สิ่งสำคัญที่จะต้องเรียนรู้และทำความเข้าใจก็คือ การเปลี่ยนแปลงทางร่างกายและใจของท่านว่าแตกต่างจากเดิมอย่างไร             การเปลี่ยนแปลงที่เห็นชัดก็คือร่างกาย ผู้สูงวัยของเราที่เคยมีเรือนร่างสวยสง่า เต็มไปด้วยกำลังวังชา ดังที่ได้เห็นท่านมาตั้งแต่เรายังเป็นเด็ก ยามนี้กระดูกของท่านกำลังเสื่อม ความสูงของร่างกายจึงลดลง มีการเปลี่ยนแปลงที่กระดูกสันหลัง ทำให้หลังเริ่มงองุ้มอย่างที่เรียกกันว่า “หลังโกง”  แข้งขาที่เคยตรงดีก็มีอาการกระดูกโก่งออก ทำให้ท่าเดินของผู้สูงวัยบางท่านเปลี่ยนแปลงไป ขณะที่บางท่านต้องอาศัยตัวช่วยคือ ไม้เท้า หรืออุปกรณ์ช่วยพยุงชนิดต่างๆ ผู้สูงวัย กับการเปลี่ยนแปลงที่เราต้องหมั่นดูแลใส่ใจเป็นพิเศษ ส่วนผิวพรรณของผู้สูงวัยนั้น เห็นชัดว่ามีการเปลี่ยนแปลงคือมีลักษณะเหี่ยวย่น ในขณะที่กล้ามเนื้อหย่อนยาน เว้นแต่คนที่ออกกำลังกายเป็นประจำจะได้เปรียบ…

อาการปวดตามข้อ

อาการปวดตามข้อ หรือข้ออักเสบ สามารถดูแลตัวเองเบื้องต้นได้ หากอาการไม่รุนแรง

อาการปวดตามข้อ ข้ออักเสบ สำหรับใครที่มีเหล่านี้ ที่ไม่ได้เกิดจากโรคประจำตัว อาจจะสามารถดูแลและบำบัดอาการต่างๆได้ด้วยตัวเอง เป็นการดูแลตัวเองเบื้องต้น ถ้าหากอาการข้ออักเสบไม่ได้รุนแรงซะจนไม่สามารถช่วยเหลือตัวเองได้ และที่สำคัญอย่าปล่อยให้อาการของข้ออักเสบเรื้อรังนานเกินไปซึ่งจะไม่เป็นผลดีเอามากๆเลย และการดูแลเบื้องต้นที่สามารถทำเองได้ดังนี้ การดูแล อาการปวดตามข้อ สามารถดูแลและบำบัดอาการต่างๆได้ดังนี้ ในการใช้ชีวิตประจำวันในแต่ละวัน ไม่ควรทำอะไรซ้ำๆแบบเดิมๆหรือการนั่งนานๆ ยืนนานๆ หรือท่าเดิมซ้ำๆ เพราะจะให้อวัยวะส่วนนั้นๆต้องแบกรับภาวะที่นานจนเกินไป จนเกิดอาการของข้ออักเสบ ทำให้ปวด บวม ซึ่งสามารถใช้วิธีประคบร้อน ช่วยบำบัดได้ ควบคู่กับการใช้ยาแก้ปวดหรือคลายกล้ามเนื้อนั่นเองหากล้ามเนื้อที่แข็งแรงที่สุดในร่างกาย เพื่ออะไร เพื่อลดการใช้งานอวัยวะที่เป็นข้ออักเสบ…

อาการปวดหัว

อาการปวดหัว รักษาอย่างไรถ้าหากเราจะไม่อยากพึ่งยาแก้ปวด

อาการปวดหัว มีสาเหตุหลายปัจจัยด้วยกัน ซึ่งถ้าหากปวดหัวไม่รุนแรงมากอาจจะเกิดจากการที่ร่างกายมีความอ่อนแอในช่วงระยะเวลาหนึ่ง และอาจจะแค่ทานยาแก้ปวดสักพักอาการก็จะดีขึ้น แต่ถ้าหากในบางรายไม่ต้องการจะพึ่งยาแก้ปวด ก็มีหลายวิธีด้วยกันที่จะช่วนผ่อนคลายอาการปวดหัวให้เบาบางลง หรือหายปวดหัวได้ 3 วิธีช่วยบรรเทา อาการปวดหัว ได้ยากไม่อยากทานยา การอาบน้ำ เปรียบเสมือนการใช้อุณหภูมิบำบัด การอาบน้ำไม่ควรจะใช้น้ำเย็น หรือน้ำร้อนจนเกินไปซึ่งอาจจะส่งผลไม่ดีต่อร่างกาย ควรเป็นน้ำที่มีอุณหภูมิที่เหมาะสมอย่างเช่นน้ำอุ่น จะช่วยให้กล้ามเนื้อที่เกร็งและปวดให้ผ่อนคลายลง รวมไปถึงกล้ามเนื้อบริเวณศรีษะนอกจากจะหายปวดหัวแล้วยังจะทำให้ผ่อนคลายและโล่งสบายขึ้น การดื่มน้ำ โดยปกติในสมองของคนเราจะมีน้ำหล่อเลี้ยงอยู่ 80 เปอร์เซ็นต์ ถ้าหากมีการดื่มน้ำที่น้อยเกินไปจะส่งผลให้มีอาการปวดหัว ซึ่งเกิดจากที่สมองมีภาวะขาดน้ำ ทำให้สมองเสียความชุ่มชื้น…

โรคเบาหวาน

โรคเบาหวาน ภัยสุขภาพและสัญญาณเตือนก่อนเป็นเบาหวาน

โรคเบาหวาน กับสัญญาณเตือนต่างๆ ที่หลายๆคนก็พอจะรู้อยู่บ้าง แต่ก็มีหลายคนอยู่เหมือนกันที่ไม่รู้อะไรเลย ไม่เคยเห็น ว่าคนที่เป็นโรคเบาหวานนั้นมีอาการอย่างไร เป็นแล้วรักษาดูแลอย่างไร เพราะคิดว่าตัวเองนั้นร่างกายแข็งแรง แต่ก็อาจจะลืมไปด้วยว่า ยิ่งมีอายุที่เพิ่มมากขึ้น ภูมิคุ้มกันในร่างกายก็อาจจะน้อยลง สาเหตุและโอกาสที่ทำให้เกิดเป็น โรคเบาหวาน น้ำหนักตัวลดลงแบบไม่มีเหตุผล ทั้งๆที่ก็กินอาหารตามปกติ หรือกินอาหารเท่าเดิมทุกวัน น้ำหนักก็ยังลงอยู่เรื่อยๆ หรือลดลงอย่างรวดเร็วในบางคนอาจจะรู้สึกดีใจที่ตัวเองน้ำหนักลง แต่จริงๆแล้วนั่นหมายถึงว่าเกิดความผิดปกติในร่างกายอย่างแน่นอน ควรเข้าพบแพทย์เพื่อปรึกษาเรื่องอาการเหล่านี้ อย่าปล่อยจนนานเกินไปปวดปัสสาวะบ่อย และปัสสาวะในปริมาณมาก ลักษณะของปัสสาวะขุ่น เหล่านี้เป็นสัญญาณเตือนที่เสี่ยงเป็นโรคเบาหวานได้เกือบแม่นยำมากๆ เนื่องจากการทำงานของไตที่ไม่มีประสิทธิภาพไม่สามารถกรองน้ำตาลกลับไปสู่กระแสเลือด…

การออกกำลังกาย

การออกกำลังกาย เพื่อให้ดีต่อสุขภาพที่แท้จริงทำอย่างไร

การออกกำลังกาย เป็นการทำกิจกรรมอย่างหนึ่งเพื่อให้ร่างกายได้รับประโยชน์จากการเคลื่อนไหวที่ถูกจังหวะมีอยู่ด้วยกันหลายรูปแบบ เมื่อทุกคนทำอยู่เป็นประจำสม่ำเสมอจะเป็นผลดีต่อสุขภาพอย่างแน่นอน นอกจากจะทำให้ร่างกายแข็งแรงแล้ว ยังทำให้ห่างไกลจากโรคร้ายด้วย การออกกำลังกายที่ดีควรปฏิบัติดังนี้ 6 เทคนิคของ การออกกำลังกาย ที่ถูกต้องและดีต่อสุขภาพ 1. ควรเริ่มด้วยการออกกำลังกายเบา ๆ ก่อน หรือยกดัมเบลที่มีน้ำหนักไม่มากหรือประมาณครึ่งถึง 1 กิโลกรัมก่อน ทั้งนี้เพื่อให้ร่างกายได้รับรู้และปรับตัวแล้วค่อย ๆ เพิ่มน้ำหนักตามความเหมาะสม 2. ควรใช้อุปกรณ์ช่วยในการออกกำลังที่มีน้ำหนัก โดยการออกกำลังกายเฉพาะส่วน เพื่อให้กล้ามเนื้อรับรู้ และสามารถปรับตัวได้…

การลดไขมันจาก IF

การลดไขมันจาก IF Intermediet Fasting ได้ง่าย ๆ แม้ไม่ออกกำลังกาย

การลดไขมันจาก IF ไม่ว่าที่ไหนต่างก็บอกว่าการลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพที่แท้จริงต้องแลกมาด้วยการออกกำลังกายเท่านั้น เพราะเป็นวิธีที่ทำให้ลดน้ำหนักเป็นไปอย่างยั่งยืนที่สุดทั้งยังเป็นวิธีที่ทำให้สุขภาพแข็งแรงด้วย ส่วนการลดน้ำหนักที่มาจากการอดอาหารนั้นเป็นการทรมานสุขภาพร่างกายที่ลดไม่ได้จริง เพราะถ้าเรากลับมากินอีกครั้งน้ำหนักก็จะกลับมาให้เราปวดใจเล่นอีก แต่เดี๋ยวก่อน การลดน้ำหนักด้วยการอดอาหารนั้นเป็นไปได้จริงในแบบที่นอกจากทำให้สุขภาพดีแล้ว ยังลดได้อย่างยั่งยืนไม่กลับมาเป็นโยโย่อีกด้วย กับวิธี Intermediet FastingหรือIF เคล็ดลับ การลดไขมันจาก IF กินอย่างไร ให้เห็นผลไขมันลดลง IFคืออะไร? สำหรับผู้ที่สงสัยว่าการอดอาหารแบบนี้แตกต่างจากการอดอาหารปกติธรรมดาที่เราเคยทำตรงไหน ก็ขอบอกตรงนี้เลยว่าIFคือการอดอาหารแบบมีแบบแผนเพื่อสุขภาพ โดยอ้างอิงจากข้อมูลทางวิทยาศาสตร์การแพทย์และสุขภาพว่าปกติแล้วร่างกายคนเราจะนำพลังงานจากน้ำตาลและแป้งที่สะสมอยู่ในตับออกมาใช้เป็นพลังงานหลักในร่างกาย แต่เมื่อผ่านเวลาไปสัก 12 ชั่วโมงร่างกายจะเริ่มดึงเอาพลังงานจากไขมันในร่างกายมาใช้ ดังนั้นการอดอาหารแบบIFจึงเป็นเหมือนการดึงเอาไขมันสะสมมาใช้…

การกระชับสัดส่วน

การกระชับสัดส่วน สวยได้ ไม่ต้องรอนาน ศัลยกรรมเล็ก ๆ น้อย ๆ สวยได้ในพริบตา

การกระชับสัดส่วน นอกจากฟ้าดฟู้ดที่เป็นเทรนด์ชีวิตของคนปัจจุบัน สิ่งที่ผู้คนให้ความสนใจเป็นอย่างมากไม่น้อยไปกว่ากันก็คือความสวยแบบเร่งด่วนนั่นเอง เห็นได้ว่าสถาบัน คลินิก หรือร้านที่ให้บริการเกี่ยวกับความงามมีมากขึ้น ซึ่งเป็นผลดีต่อผู้บริโภคอย่างเรา ๆ เพราะเราจะมีตัวเลือก และมีการเปรียบเทียบราคาได้ง่าย ช่วยให้เราเลือกใช้บริการได้ตรงกับความต้องการและปริมาณเงินในกระเป๋าได้มากขึ้น 3 นวัตกรรมเพื่อ การกระชับสัดส่วน ได้ง่าย ๆ รวดเร็วไม่รอนานสำหรับสาว ๆ นวัตกรรมเพื่อการกระชับสัดส่วนในปัจจุบันมีให้เลือกมากมาย ซึ่งอุปกรณ์หรือนวัตกรรมเหล่านี้ตอบโจทย์ในการต้องการความกระชับของสัดส่วนต่าง ๆ ในร่างกายได้อย่างดี และรวดเร็ว ไม่ต้องรอนาน ซึ่งเราจำแนกได้เป็น…

การดูแลผู้สูงอายุ

การดูแลผู้สูงอายุ ให้มีสุขภาพกายใจที่สมบูรณ์ในบ้านของคุณแข็งแรงและสดใส

การดูแลผู้สูงอายุ ไม่ว่าจะเป็นคุณพ่อคุณแม่หรือญาติผู้ใหญ่เป็นเรื่องยุ่งยากลำบาก และมีหลากหลายปัญหาที่ต้องคอยดูแลใส่ใจเป็นพิเศษทั้งเรื่องสุขภาพร่างกายที่เกิดความทรุดโทรมและสุขภาพจิตใจที่อารมณ์แปรปรวนอยู่ตลอดเวลาของผู้สูงอายุ  วันนี้เรามีวิธีง่ายๆ ที่จะรับมือกับปัญหาเหล่านั้นที่จะทำให้สุขภาพกายใจของผู้สูงอายุในบ้านของคุณแข็งแรงและสดใส 3 วิธี การดูแลผู้สูงอายุ เพื่อทำให้สุขภาพกายใจของผู้สูงอายุร่าเริงสดใสอยู่เสมอ การดูแลสุขภาพจิตใจของผู้สูงอายุเป็นสิ่งสำคัญอันดับแรกที่คุณต้องคำนึงถึง เพราะผู้สูงอายุบางท่านอาจไม่สามารถปฏิบัติกิจวัตรประจำวันได้เหมือนเดิมด้วยสุขภาพร่างกายที่อ่อนแอลง ผู้สูงอายุจึงมักมีอารมณ์แปรปรวนหงุดหงิดได้ง่าย และคิดว่าตนเองเป็นภาระลูกหลานที่ต้องคอยมาดูแล คุณควรให้กำลังใจผู้สูงอายุ คอยพูดคุยซักถาม และแสดงความรักต่อผู้สูงอายุเป็นประจำ การดูแลเรื่องอาหารให้ถูกต้องตามหลักโภชนาการสำหรับผู้สูงอายุ  ผู้สูงอายุควรได้รับประทานอาหารที่ย่อยง่าย ลักษณะเหลว มีรสจืด เพื่อเหมาะแก่การบดเคี้ยว การกลืน เพื่อเป็นผลดีต่อสุขภาพของผู้สูงอายุ และผู้สูงอายุบางท่านมีการเคลื่อนไหวร่างกายที่น้อยลงทำให้ท้องผูกบ่อย  หรือมีปัญหาเรื่องการเสื่อมของกระดูก  คุณควรเพิ่มอาหารเสริมที่ผสมใยอาหาร…

การนอนผิดเวลา

คุณรู้หรือไม่ การนอนผิดเวลา ก็ภัยเงียบและส่งผลเสียต่อสุขภาพได้

           การนอนผิดเวลา จะส่งผลเสียต่อร่างการของเราเป็นอย่างมาก เหมือนเป็นภัยเงียบที่คอยแอบแฝงทำให้ระบบต่าง ๆ นั้น เกิดอาการแปรปรวนขึ้นมา นอกจากนี้สุขภาพของคนที่นอนดึกส่วนใหญ่ ก็จะแตกต่างกว่าคนที่เข้านอนเป็นเวลา ไม่ว่าจะเป็น ผิวพรรณ รูปร่าง ความเสื่อมของร่างกาย มักจะเกินอายุจริงเสมอ เพราะเพราะการนอนผิดเวลามันส่งผลทำให้อวัยวะของเรานั้น ทำงานหนักมากกว่าปกติของคนทั่วไป การนอนผิดเวลา ก็แฝงไปด้วยโรคร้ายแรงที่คอยซ่อนอยู่ภายในตัวเราอีกด้วย นอกจากร่างกายของเราจะเสื่อมถอยลงแล้ว ก็แฝงไปด้วยโรคร้ายแรงที่คอยซ่อนอยู่ภายในตัวเราอีกด้วย ซึ่งหลายคนก็ยังไม่เห็นความสำคัญของการนอนผิดเวลาสักเท่าไร เพราะคิดว่าอายุยังน้อยคงไม่เป็นไร แต่หารู้ไม่ว่าสุขภาพของเรานั้นไม่สามารถรับมือกับเรื่องนี้ได้ดีสักเท่าไร และในปัจจุบันโรคต่างๆ ก็มักจะเกิดขึ้นกับคนอายุน้อยเข้าไปทุกที อย่าง…